Белково-углеводное чередование- БУЧ диета для похудения

Взаимодействие белков и углеводов - пляжная диета для похудения.
Диета уже давно стала незаменимым способом быстро (а в некоторых случаях и не так сильно) сбросить лишний вес. Некоторые люди нуждаются в коррекции формы тела по эстетическим соображениям, другие нуждаются в коррекции формы тела по состоянию здоровья, а третьи нуждаются в этом по профессиональным требованиям. Так или иначе, неудивительно, что существует так много предложений, пользующихся спросом на диету. Это происходит потому, что каждый организм уникален, и поэтому то, что подходит одному человеку, не всегда приносит пользу другим организмам. 1. На сегодняшний день одним из наиболее распространенных методов похудения является так называемая система БУХА - чередование белков и углеводов. Давайте рассмотрим более подробно правила и основные допущения этой техники.
Суть белково-углеводной диеты и правила поведения.
Белково-углеводная диета предназначена для того, чтобы "запустить" систему обмена веществ и не позволить строительным материалам (в данном случае жиру) накапливаться сверх нормы.
Временной цикл комплекса для похудения состоит из 4-5 дней, в течение которых поэтапно чередуется белковая и углеводная диеты.
В 1-й и 2-й дни в основном употребляется белковая пища.3-й день насыщен продуктами с высоким содержанием углеводов.4-й день предусматривает смешанную диету.
В то же время меню углеводно-белковой диеты ближе к сбалансированному питанию, которое предпочитают многие пользователи.
Как работает белково-углеводная диета для похудения?
На 1-й и 2-й день белкового дня БУХ из организма выводится гликоген, который заполняет мышцы и клетки печени. В этот момент жировые клетки сжигаются, чтобы стимулировать метаболические процессы. Однако следует отметить, что при задержке воздержания от углеводов организм человека переключается на разрушение мышечной ткани. Это очень нежелательно, особенно для спортсменов. Поэтому белковая пища будет заменена продуктами с высоким содержанием углеводов, и 3-й загрузочный день будет посвящен этому. При новом поступлении углеводов клетки накапливают гликоген, так сказать, успокаиваются. При этом активизируются обменные процессы, осуществляется многоуровневая очистка, в том числе от кетоновых тел и продуктов липолиза.
В результате вы не наберете вес, обманутые появлением свежих порций углеводов. Чтобы стабилизировать и усилить результат, на 4-й день пляжной диеты принимается смесь белковой и углеводной пищи, так как 1 дня недостаточно для пополнения клеток гликогеном.
Взаимодействие белков и углеводов в течение 4 дней может осуществляться в течение длительного времени, и некоторые спортсмены это допускают. Однако нулевое положение может быть установлено, когда вес больше не падает после 3 месяцев ограничения в питании.
Белково-углеводная диета (нет объема и значительно теряются лишние сантиметры в нужных местах) изначально может свидетельствовать о недостаточной потере веса. Не беспокойтесь. Возможно, это жидкость, накопившаяся после углеводной диеты. Если вы поэтапно проведете 2-3 цикла диеты на ПЛЯЖЕ, то вес будет неуклонно снижаться.
Как самостоятельно проводится белково-углеводная диета для похудения?
Вот инструкции по расчету потребления продуктов в домашних условиях:
Для белковых дней потребление пищи составляет: Белок - умножьте их вес на 3 грамма. Углеводы - 0 к желаемому весу. Умножьте на 5 граммов. Углеводный день: сложные углеводы - умножьте их вес на 5 граммов. Белок - собственный вес х 1 грамм; День смешивания: белок - умножьте массу тела на 2 грамма. Углеводы - умножьте вес на 3 грамма.
Меню углеводно-белковой диеты.
Самостоятельно составляя альтернативное меню из углеводов и белков на 4 дня, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, чтобы не превышать количество разрешенных продуктов. В белково-углеводной диете вы можете использовать довольно большой перечень продуктов. Например:
Белок: отварное белое мясо и рыба, нежирный сыр и творог, различные морепродукты, яйца. Сложные углеводы: различные злаки, твердые виды макаронных изделий, грибы, фасоль, капуста, тыква. Углеводы: фрукты, ягоды, сухофрукты.
Это далеко не полный список доступных диет. Приготовить свежие фруктовые и овощные соки или различные салаты своими руками несложно.
Поэтому, чтобы предотвратить "срывы" и не превышать лимиты разрешенного питания, разработайте диетическое меню из углеводов и белков на 4 дня за раз с учетом основных правил.
Разделите прием пищи в течение 1 дня на 5 приемов пищи. Для некоторых подойдет 3-разовый план питания - это не запрещено. Последний прием пищи по крайней мере за 3 часа до сна. Пейте очищенную воду между приемами пищи - не менее 1 дня1. 5 литров. Сосредоточьтесь на спортивных нагрузках в основе смешанного питания. Если у вас есть проблемы с пищеварительным трактом, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.